Dibuat untuk memenuhi salah satu persyaratan Tugas
softskill “Bahasa Indonesia”
Disusun
Oleh
NAMA :
YOGA OKTAVIANTI WIRANATA
NPM :
19210820
KELAS :
3EA21
FAKULTAS EKONOMI, JURUSAN MANAGEMENT
UNIVERSITAS GUNADARMA
PTA 2013
KATA
PENGANTAR
Puji dan syukur penulis panjatkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa yang
telah memberikan rahmat dan hidayah-Nya sehingga Tulisan ini dapat
terselesaikan tepat pada waktunya.
Penulisan makalah yang berjudul “Tips Mengurangi Stress ” ini,
Bertujuan untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi lebih baik.
Penulis menyadari banyak sekali kekurangan dalam
penulisan makalah ini, itu dikarenakan kemampuan penulis yang terbatas. Namun
berkat bantuan dan dorongan serta
bimbingan dari Ibu dosen mata kuliah Bahasa Indonesia serta berbagai bantuan
dari pihak, akhirnya pembuatan makalah ini dapat terselesaikan tepat pada
watunya.
Penulis berharap dengan penulisan makalah ini dapat
bermanfaat khususnya bagi penulis sendiri dan bagi para pembaca umumnya serta
semoga dapat menjadi bahan pertimbangan untuk mengembangkan dan meningkatkan
prestasi dimasa yang akan datang. Amin..
Bekasi, 16 April 2013
Penulis
i
DAFTAR ISI
HALAMAN
KATA PENGANTAR………………………………………………………….... .. i
DAFTAR
ISI……………………………………………………………………….. ii
BAB1 PENDAHULUAN
1.1 Latar
Belakang………………………………………………………………… 1
1.2 Rumusan
Masalah……………………………………………………………… 1
1.3 Tujuan
Penulisan……………………………………………………………….. 1
1.4 Metode
Pengumpulan Data……………………………………………………… 2
1.5 Sistematika
Penulisan…………………………………………………………… 2
BAB II PEMBAHASAN
2.1
Pengertian Manajemen Stress…………………………………………………… 3
2.2 Tips-tips Mengurangi
Stress……………………....................................................... 4
2.3 Hal-hal Yang Menyebabkan
Stress ………………………………………….. 6
BAB III PENUTUP
3.1
Kesimpulan…………………………………………………………………….. 8
DAFTAR PUSTAKA…………………………………………………………….. 9
ii
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Manajemen
stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya
(manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan
emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres
itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi
lebih baik. Manajemen stres adalah kecakapan menghadapi
tantangan dengan cara mengendalikan tanggapan secara proporsional. Stres adalah
reaksi dari tubuh (respon) terhadap lingkungan yang dapat memproteksi diri kita
dan bagian dari sistem pertahahan yang membuat kita tetap hidup. (Erica ,
all-about-stress.com) Stres sudah ada
sejak kita dalam kandungan dan tak pernah lepas dari kehidupan kita Oleh
Karenanya sangat menjadi penting untuk kita mengenali sumber stress dan
kelolalah stres tersebut
1.2 Rumusan Masalah
Seperti yang telah diuraikan di latar belakang, maka penulis
mengambil rumusan masalah sebagai berikut:
1.
Pengertian Manajemen Stress
2.
Tips Mengurangi Stress
3.
Hal-hal yang menyebabkan Stress
1.3 Tujuan Penulisan
Tujuan Penulis membuat makalah yang berjudul “Kuliah Sambil Bekerja”
adalah sebagai berikut:
1.
Dapat menjelaskan pengertian
Manajemen Stress
1
2.
Dapat mengetahui tips-tips
mengurangi stress
3.
Dapat mengetahui apa saja yang
menyebabkan stress
1.4
Metode Pengumpulan Data
Dalam penyusunan makalah ini, perlu sekali pengumpulan data serta
sejumlah informasi aktual yang sesuai dengan permasalahan yang akan dibahas.
Sehubungan dengan masalah tersebuat dalam penyusunan makalah ini, penulis
menggunakan beberapa metode pengumpulan data, yang pertama browsing di
internet, kedua melalui fakta yang terjadi pada penulis itu sendiri.
1.5
Sistematika Penulisan
Makalah ini disusun dengan
urutan sebagai berikut:
1.
Bab 1 Pendahuluan: Pada bagian
ini dijelaskan tentang latar belakang, rumusan masalah, tujuan penulisan,
metode pengumpulan data, dan sistematika penulisan.
2.
Bab II Pembahasan: Pada bab ini
ditemukan pembahasan mengenai pengertian manajemen stress, hal-hal yang
mempengaruhi stress dan tips-tips mengurangi stress
3.
Bab III Penutup: Bab terakhir
ini memuat kesimpulan
4.
Daftar Pustaka: pada bagian ini
berisi referensi-referensi dari berbagai media yang penulis gunakan untuk
pembuatan makalah ini.
2
BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Manajemen Stress
Manajemen
stres adalah kemampuan penggunaan sumber daya
(manusia) secara efektif untuk mengatasi gangguan atau kekacauan mental dan
emosional yang muncul karena tanggapan (respon). Tujuan dari manajemen stres
itu sendiri adalah untuk memperbaiki kualitas hidup individu itu agar menjadi
lebih baik. Manajemen stres adalah kecakapan menghadapi
tantangan dengan cara mengendalikan tanggapan secara proporsional. Stres adalah
reaksi dari tubuh (respon) terhadap lingkungan yang dapat memproteksi diri kita
dan bagian dari sistem pertahahan yang membuat kita tetap hidup. (Erica ,
all-about-stress.com)
Stres sudah ada sejak kita dalam kandungan dan tak pernah lepas dari kehidupan kita. Secara ilmiah sumber stress dibagi atas:
Stres sudah ada sejak kita dalam kandungan dan tak pernah lepas dari kehidupan kita. Secara ilmiah sumber stress dibagi atas:
1.
Stres kerja, Secara umum orang
berpendapat bahwa jika seseorang dihadapkan pada tuntutan pekerjaan yang
melampaui kemampuan individu tersebut, maka dikatakan bahwa individu itu
mengalami stress kerja. Namun apakah sebenarnya yang dikategorikan sebagai
stress kerja? Menurut Phillip L. Rice, Penulis buku Stress and Health,
seseorang dapat dikategorikan mengalami stress kerja jika :
2.
Urusan stress yang dialami
melibatkan juga pihak organisasi atau perusahaan tempat individu bekerja. Namun
penyebabnya tidak hanya di dalam perusahaan, karena masalah rumah tangga yang
terbawa ke pekerjaan dan masalah pekerjaan yang terbawa ke rumah dapat juga
menjadi penyebab stress kerja
3.
Mengakibatkan dampak negatif
bagi perusahaan dan juga individu Oleh karenanya diperlukan kerja sama antara
kedua belah pihak untuk menyelesaikan persoalan stress tersebut
4.
Bioecological stress (interaksi
manusia dengan lingkungan)
3
a.
Waktu dan kesesuaian tubuh
(Time and body rhythms)
b.
Perilaku makan dan minum
(Eating and drinking habits)
c.
Polusi (Noise pollution)
d.
Iklim dan lokasi (Climate &
altitude)
e.
Obat-obatan dan sejenisnya
(drugs)
f.
Berasal dari Kognitif
Interpretasi peristiwa yang terjadi dalam hidup, misal gagal dalam
proyek, atau proyek tertunda dsb
a.
Berasal dari kepribadian Model
Pergaulan disesuaikan dengan kepribadian masing-masing.
b.
Psikososial stress
c.
Perubahan
d.
Kelebihan beban
Frustasi (penyebabnya : overcrowding, diskriminasi, faktor
sosioekonomi, dan birokrasi)
a.
Kejemuan (Boredom)
b.
Kesepian (Loneliness)
c.
Stres Keluarga Perilaku
negatif yang timbul dalam keluarga, misalnya KDRT, konflik RT, anak tidak berprestasi
dsb, kesulitan keuangan
2.2 Tips-tips Mengurangi Stres
1.
Lakukan pemijitan tubuh (body
massage), karena pemijitan baik sekali untuk relaksasi dan penormalan tekanan
darah. Setelah pemijitan, anda akan mengalami perbaikan kualitas tidur yang
tentu saja akan memulihkan lebih baik keletihan anda.
2.
Berolahraga teratur merupakan
hal yang sangat penting dalam memerangi stress.
4
3.
Berolahraga akan memobilisasi
otot-otot kita, mempercepat aliran darah dan membuka paru-paru untuk mangambil
lebih banyak oksigen. Dampaknya anda akan memperoleh tidur yang lebih nyenyak
dan kesehatan yang lebih baik.
4.
Lakukan hobi anda, seperti
memancing, mendaki gunung atau apapun yang anda senangi. Anda bisa juga
melakukan petualangan yang belum pernah anda alami sebelumnya seperti berarung
jeram misalkan. Melakukan kegiatan-kegiatan seperti ini dapat menghilangkan
pikiran yang menyebabkan stress.
5.
Banyak asumsi yang mengatakan
bahwa bir, anggur atau whiskey dapat menghilangkan stress. Pada kenyataannya,
air putih lah yang dapat menghilangkan stress. Penelitian menunjukkan bahwa
minum segelas atau 2 gelas anggur memang dapat menyebabkan kita relax saat itu,
tetapi setelah efek alkoholnya hilang, stress kemungkinan besar akan
membangunkan anda di tengah malam. Dengan banyak minum air putih akan membantu
memulihkan tubuh kita dari kekurangan cairan, karena kekurangan cairan dapat
menimbulkan keletihan.
6.
Lakukan meditasi. Para ahli
kesehatan mengatakan bahwa alat yang sangat ampuh dalam mengatasi stress adalah
meditasi. Meditasi sangat membantu membersihkan pikiran kita dan meningkatkan
konsentrasi. Telah terbukti bahwa meditasi selama 15 menit sama dengan kita
beristirahat selama 1 jam. Meskipun anda hanya melakukan meditasi selama 2
menit, tetap akan cukup membantu. Meditasi akan sangat membantu anda melupakan
hal-hal yang dapat menyebabkan stress.
7.
Ketika seseorang mengalami
stress, suatu reaksi yang alamiah jika orang tersebut kemudian melampiaskannya
dengan mengkonsumsi banyak makanan. Perlu anda ketahui bahwa mengkonsumsi
makanan yang mengandung karbohidrat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin di
dalam tubuh, dimana insulin ini dapat membuat tubuh menjadi cepat lelah dan
mood anda menjadi jelek.
8.
Seks adalah penyembuhan yang
sangat baik untuk menghilangkan stress. Banyak dokter mengatakan bahwa seks
adalah cara yang luar biasa
dalam meredam kemarahan dan stress.
5
9.
Jika tubuh kita sedang lelah,
tidak mudah bagi kita dalam mengendalikan stress. Tidak cukup tidur akan
mempengaruhi keseluruhan hari kita, dan biasanya kita mengalami hari yang buruk
karena kurang tidur menyebabkan kita tidak dapat berkonsentrasi dan melihat
suatu permasalahan lebih buruk dari yang seharusnya. Tidur yang baik bagi orang
dewasa adalah 7 jam sehari.
2.3 Hal-hal yang menyebabkan stress
Hal utama yang
dapat menyebabkan stress di tempat kerja :
Ø
Kondisi kerja yang selalu
berada di bawah tekanan
Ø
Ketidakjelasan tugas yang
diberikan
Ø
Permintaan barang yang sangat
tinggi
Ø
Kurangnya perencanaan kerja
Ø
Adanya ancaman di kalangan
karyawan
Ø
Teriakan dan makian para
konsumen
Ø
Teman kerja yang selalu
mengganggu
Ø
Ketidaknyamanan fisik, seperti
suara mesin yang ribut, ventilasi yang kurang dsb.
Ø
dan yang paling buruk, tidak
adanya perbaikan untuk mengatasi masalah-masalah diatas.
Sumber
stresT
·
Tingkat ekstrim pada Stress
bisa disebabkan oleh keadaan krisis dan operasional kantor sehari-hari. Stress
karena krisis bisa disebabkan oleh reaksi emosional terhadap :
Ø
Kehilangan pribadi Trauma
Ø
Kegagalan Misi
Ø
Kesalahan manusia
Ø
Pemberitaan Media
6
·
Stress karena operasi
sehari-hari bisa disebabkan oleh reaksi emosional terhadap :
Ø
Tekanan
Ø
Tuntutan terhadap karyawan
Ø
Tanggung jawab peran
Ø
Kesalah pahaman
Ø
Kebutuhan akan perhatian/penghargaan
Ø
Antagonismen sistem pemerintah
dan pihak berwenang setempat
7
BAB III
PENUTUP
3.1
Kesimpulan
Stres adalah
reaksi dari tubuh (respon) terhadap lingkungan yang dapat memproteksi diri kita
dan bagian dari sistem pertahahan yang membuat kita tetap hidup. (Erica ,
all-about-stress.com) Stres sudah ada sejak kita dalam kandungan dan tak pernah
lepas dari kehidupan kita Oleh Karenanya sangat menjadi penting untuk kita
mengenali sumber stress dan kelolalah stres tersebut
A. Mencegah stress
1.
Dapatkan info memadai sebelum
bertugas
2.
Pupuk kesehatan jasmani dan
rohani
3.
Keluarkan emosi
4.
Gunakan waktu untuk relaks
bersama keluarga (misalnya jangan tunda cuti RnR didaerah MERAH), ambil cuti
bulanan dsb
8
DAFTAR PUSTAKA
1.
Panduan keamanan pribadi (World
Vision)
9
Tidak ada komentar:
Posting Komentar